कुछ महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन कम हो जाता है। जहां एक ओर अधिक वजन होने से अधिक गंभीर जन्म संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं, वहीं गर्भावस्था के दौरान कम वजन होना भी गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम पैदा करता है। गर्भावस्था से पहले जिन महिलाओं का वजन 45 किलोग्राम से कम होता है या बीएमआई 18.5 से कम होता है उन्हें कम वजन वाली श्रेणी में माना जाता है।

कम वज़न से मां को होने वाली समस्याएं

कम वज़न से शिशु को भी खतरा

अगर वज़न कम है तो इस तरह बढ़ा सकती हैं...

मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान कुछ उपाय करके अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं। जानिए क्या हैं वो उपाय

पीएमएस से निपटने के नुस्खे

शारीरिक स्वास्थ्य का रखें ध्यान

मानसिक स्वास्थ्य का रखें ध्यान

मासिक धर्म के दौरान क्या करें

आराम करना है जरूरी... 

• व्यायाम भी करें

खानपान का रखें ध्यान

स्वाच्छता का रखें ख्याल..

 ये 5 सुपर फूड इम्यूनिटी व दिल को दुरुस्त रखते हैं, सर्दी से बचाते हैं

सूखे मेवे, घी, दूध के अलावा कुछ फल और उत्पाद भी हैं जो सर्दियों में सुपर फूड की तरह काम करते हैं। ये न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं बल्कि आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो कई प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। जानिए ऐसे ही पांच सुपर फूड्स के बारे में.

हल्दी:

फायदे: हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक यौगिक जो अपने सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन में योगदान दे सकता है।

पालक:

फायदे: पालक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आयरन और फोलेट प्रदान करता है।

इसमें अल्फा लिपाइक एसिड नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है जो शुगर को संतुलित करता है। पोटेशियम होता है जो बीपी नियंत्रित करता है। रोज 100 ग्राम तक पालक खा सकते हैं।

लहसुन:

फायदे: लहसुन में रोगाणुरोधी और सूजन-रोधी गुण होते हैं। इसमें एलिसिन होता है, एक यौगिक जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकता है। लहसुन का नियमित सेवन विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है।

ब्लू बैरीज़:

फायदे:ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स, विशेष रूप से एंथोसायनिन से भरपूर होती हैं, जो उन्हें जीवंत रंग देती हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हुए ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में भूमिका निभाते हैं।

दही:

लाभ: दही एक प्रोबायोटिक युक्त भोजन है जिसमें लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरिया जैसे लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं। ये प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह से निकटता से जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

गुड़: हीमोग्लोबिन बढ़ाता है 

इसमें आयरन होता है जो एनीमिया से बचाता है। हीमोग्लोबिन बढ़ाता है। मैग्नीशियम, पोटिशियम होता है। अगर बीपी और शुगर की समस्या नहीं है तो रोज 15 ग्राम गुड़ खा सकते हैं।

गाजर : दिल के लिए फायदेमंद

गाजर में फाइबर, प्रो-विटामिन ए और कई सेहतमंद प्लांट कंपाउंड होते हैं। ये कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं, जिससे दिल की सेहत अच्छी रहती है। रोज 2 से 3 गाजर खा सकते हैं।

बाजरा : गर्माहट प्रदान करता है

इसमें आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन बी-12 जैसे पोषक तत्व होते हैं। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो गर्माहट प्रदान करता है। इन दिनों क्षमता अनुसार इसका सेवन जरूर करें।

रात की अच्छी नींद भला नहीं कौन नहीं चाहता है। दरअसल अच्छी नींद आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ काम करने के लिए भी शक्ति प्रदान करती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जितना जरूरी आपके लिए अच्छी नींद लेना है उतना ही सोते समय आपके सिर और पैर की सही दिशा का होना भी।

अच्छी नींद के लिए हम सभी कई तरीके अपनाते हैं जैसे सही रोशनी की व्यवस्था करना, आरामदायक गद्दे का इस्तेमाल करना और अच्छे माहौल के लिए सुगंधित मोमबत्तियों का इस्तेमाल करना। फिर भी कभी-कभी ऐसा होता है कि नींद अच्छी नहीं आती और कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। दरअसल, ऐसा आपके गलत करवट सोने के कारण भी हो सकता है। ज्योतिष और वास्तु की मानें तो दक्षिण की ओर सिर करके सोना आपके लिए सबसे अच्छी दिशा है। आइए जानें कि दक्षिण की ओर सिर करके सोना  क्यों अच्छा माना जाता है।

मन में आती है सकारात्मकता वास्तु के अनुसार, सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करने के लिए सही दिशा में सोना जरूरी है, जिससे जागने के बाद आप अपनी ऊर्जा वापस पा सकते हैं और जरूरी काम पूरे कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि जब हम सोते हैं तो हम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रकार की ब्रह्मांडीय ऊर्जा को आकर्षित करते हैं। जब आप सोते हैं तो आप जिस दिशा का सामना करते हैं उसे आपकी नींद की दिशा के रूप में जाना जाता है। सोने की अनुचित स्थिति आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसी कारण से, कुछ करवटों को सोने के लिए सर्वोत्तम माना जाता है। 

दक्षिण की ओर सिर करके सोना क्यों महत्वपूर्ण है? वास्तु जैसी प्राचीन परंपराओं के अनुसार, सोने का सबसे अच्छा तरीका दक्षिण की ओर सिर करके सोना है। इसका मतलब यह है कि जब आप बिस्तर पर लेटें तो आपके पैर उत्तर दिशा की ओर होने चाहिए। इसका सीधा मतलब यह है कि आप अपना सिर दक्षिण दिशा की ओर रखें लेकिन अपने पैर इस दिशा में न करें। साथ ही पूर्व दिशा की ओर सिर करके सोना भी लाभकारी माना जाता है, ताकि आपके पैर पश्चिम दिशा की ओर हों।

फायदे दक्षिण या पूर्व की ओर सिर करके सोने से धन और सुख की प्राप्ति होती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके जीवन में शांति और समग्र खुशी लाता है। यह सकारात्मक तरंगों और ऊर्जा को भी आकर्षित करता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जिसे आप दूर करना चाहते हैं, तो दक्षिण दिशा की ओर सिर करके सोना आपकी मदद कर सकता है। यह नींद के लिए फायदेमंद पहलू है, क्योंकि विज्ञान के अनुसार हमारे ब्रह्मांड की विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा यहीं सबसे अधिक है। वास्तु के अनुसार, छात्रों के लिए पूर्व की ओर सिर करके सोना अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे एकाग्रता, स्मृति और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।

 संतरे का छिलका बहुत उपयोगी हो सकता है।

जिस तरह संतरे खाने में स्वादिष्ट होते हैं, उसी तरह ये सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं। उनके छिलके भी बेकार नहीं हैं; आप उनका उपयोग विभिन्न कामों के लिए कर सकते हैं.

हवा में खुशबू:

• संतरे के छिलके को प्राकृतिक एयर फ्रेशनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। संतरे के छिलकों को दालचीनी और लौंग के साथ 10 मिनट तक उबालें। घर सौंधी सुगंध से भर जाएगा।

दाग हटाएं:

• संतरे के छिलकों को सुखाकर बेकिंग सोडा के साथ मिला लें। सतहों पर दाग हटाने के लिए पाउडर का उपयोग डिटर्जेंट की तरह करें।

लकड़ी को पॉलिश करें:

• संतरे के छिलकों के सफेद भाग को नींबू के रस और थोड़े से नमक के साथ पीस लें। इस पेस्ट को लकड़ी की सतहों पर लगाएं और 15 मिनट के लिए छोड़ दें। चमकदार सतह दिखाने के लिए इसे गर्म पानी से धो लें।

रसोई के उपकरणों को पुनर्जीवित करें:

• रसोई के बर्तनों की चमक वापस लाने के लिए संतरे के छिलकों के सफेद भाग को उन पर रगड़ें।

माइक्रोवेव की दुर्गंध दूर करें:

• ताजे संतरे के छिलकों को पानी की एक कटोरी में रखें और उच्च तापमान पर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव चलाएं। इससे दुर्गंध खत्म हो जाएगी।

बासी गंध से छुटकारा:

• संतरे के छिलके को कद्दूकस करके नारियल के तेल में मिलाएं और इसे लकड़ी के फर्नीचर पर लगाएं। आधे घंटे बाद इसे शैंपू से धो लें। बासी गंध दूर हो जाएगी।

त्वचा को निखारें:

• संतरे के छिलके के पाउडर को दही और शहद के साथ मिलाएं। इसे चेहरे पर लगाएं; यह काले धब्बे हटा देगा और त्वचा को चमकदार बना देगा।'' 

आशा है यह मदद करेगा ।

 सर्दियों के मौसम की शुरूआत हो चुकी है. ऐसे में खाना खाने के बाद कुछ मीठा खाने का मन सबका करता है. लेकिन मीठा खाने में स्वादिष्ट और शरीर के लिए हेल्दी हो तो बात ही कुछ और हो जाती है. तो आज हम आपके लिए अखरोट की चिक्की की एक स्वादिष्ट रेसिपी लेकर आए हैं.

आमतौर पर चिक्की मूंगफली का उपयोग करके बनाई जाती है, लेकिन इस रेसिपी में, हमने कुछ कुरकुरे अखरोट का उपयोग करके चिक्की बनाई है. ये रेसिपी खाने में जितनी स्वादिष्ट है, बनाने में भी उतनी ही आसान है. इसे गुड़ का इस्तेमाल करके बनाया जाता है. जो ठंड में शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. साथ ही इस रेसिपी को बच्चों के अलावा बड़े भी खाना बेहद पंसद करते है. तो आइए जानते है इस रेसिपी के बारे में.

सामग्री

अखरोट-2 कप
घी-1 कप
गुड़-1 कप
सौंफ-1/2 चम्मच
खरबूजे के बीज-1\2 चम्मच
पानी-1 कप
विधि

1-अखरोटी की चिक्की बनाने के लिए सबसे पहले गैस पर एक पैन गर्म करें. फिर इसमें अखरोट को धीमी आंच पर रोस्ट करें.अब इसे छोटे- छोटे टुकड़ों में काटकर साइड में रख लें.
2-इसके बाद एक दूसरे पैन को गर्म करें. अब इसमें पानी गर्म करें और इसमें गुड़ पिघलने के लिए रख दें. जब गुड़ पिघल जाएं तो इसमें अखरोट के रखें हुए छोटे- छोटे टुकड़े को डालकर अच्छे से मिला लें. ध्यान रहें जब तक अखरोट गुड़ में अच्छे से मिल ना जाए तब तक मिलात रहें.
3-अब इसमें सौंफ और खरबूजे के बीज डाल दें. कुछ देर तक करछी को चलाते रहें.जब गुड़ हल्का जमने लगे, तो इसमें थोड़ा सा घी डालकर अच्छे से मिला लें.
4-इसके बाद जब अखरोट पैन को छोड़ने लगें, तो गैस को बंद कर दें. अब एक बेकिंग ट्रे लें और इसमें अच्छे से घी लगाएं. अब तैयार किए हुए चिक्की के मिश्रण को इसमें अच्छे से फैलाकर 1 घंटे के लिए रख दें.
5- एक घंटे के बाद चिक्की जब अच्छे से सेंट हो जाएं, तो चाकू की मदद से चोकर शेप में एक- एक करके चिक्की को काट लें.तैयार है आपकी अखरोट की चिक्की. इसे बनाकर आप एयर टाइट कंटनेर में भी रख सकते है.